Ogni obiettivo fitness ha bisogno di un mix specifico di macronutrienti:
Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi puntare su pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi. Se invece l’obiettivo è dimagrire, meglio ridurre i carboidrati e aumentare proteine e fibre. Ma andiamo nello specifico!
L’allenamento con i pesi richiede energia per sollevare carichi e proteine per il recupero muscolare.
Prima di andare in palestra gli Esperti suggeriscono di consumare carboidrati complessi e proteine magre, per avere l’energia giusta per portare a termine il workout! E allora via libera ad avena, riso integrale, pane di segale, ma anche pollo, yogurt greco e uova.
Dopo la palestra vai di proteine ad assorbimento rapido (shake proteico, albumi, tonno) e carboidrati semplici (frutta, patate dolci), per recuperare energia alla grande!
Tutto è cardio! Che tu stia facendo tapis roulant, una lezione di salsa in una scuola di danza o un’escursione, il tuo corpo ha bisogno di energia facilmente utilizzabile. Il cardio non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora la resistenza, rafforza il cuore e ottimizza la circolazione sanguigna.
Per ottenere il massimo, è essenziale fornire al corpo il giusto carburante. Aiuta il cuore a lavorare al top con l’alimentazione giusta. Ecco cosa consigliano i nostri Esperti di fitness:
Se l’attività è particolarmente lunga (come un’escursione), è utile portare con sé frutta secca o barrette energetiche.
Un bravo personal trainer non si limita a farti una scheda, ma ti assiste in tutte le fasi del tuo allenamento. Può darti consigli mirati su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento, adattando la dieta ai tuoi obiettivi e al tuo metabolismo.
Tuttavia, è importante ricordare che un PT non è un dietologo e non può prescrivere diete specifiche o trattare esigenze nutrizionali particolari.
Può però aiutarti a fare scelte alimentari migliori in base al tipo di allenamento. Inoltre, molti trainer collaborano con nutrizionisti proprio per creare strategie nutrizionali efficaci ed evitare errori che potrebbero rallentare i progressi.
Se vuoi davvero ottenere risultati, allenarti senza curare l’alimentazione è come correre con il freno a mano tirato.
L’equilibrio tra training e nutrizione è la chiave per migliorare le performance, recuperare più velocemente e raggiungere i tuoi obiettivi. Segui questi consigli, ascolta il tuo corpo e, se hai dubbi, chiedi supporto a un Esperto.
Su Espertitalia puoi trovare personal trainer qualificati, palestre, scuole di danza e tanti specialisti del fitness, pronti ad aiutarti con i tuoi obiettivi!
